5-HTP kan motverka oro och ångest, göra humöret mer stabilt, förbättra sömnen och reglera aptiten. Det kan hjälpa bra vid PMS.

5-HTP är inte vanebildande. Det går bra att använda under en längre tid. Det kan även hjälpa mot vallningar i klimakteriet.

5-HTP (5-hydroxitryptofan) är det biokemiska försteget till signalsubstansen serotonin och kan effektivt höja nivån av serotonin i hjärnan. Serotonin ombildas i sin tur vidare till melatonin vilket ge bättre sömn.

Serotonin är en lugnande signalsubstans som bland annat reglerar humör, sömn, sexlust och aptit. Det reglerar även tarmarnas rörelser. För lågt serotonin kan orsaka depression, magbesvär, oro, ångest, ältande, irritation och humörsvängningar.

Vid tex långvarig stress, depression, ångest, PMS och IBS kan serotoninet vara lågt.

Bildandet av serotonin börjar med aminosyran L-tryptofan som via ett enzym, samt järn som hjälpämne, ombildas till 5-HTP. 5-HTP ombildas sedan vidare till serotonin med hjälp av den aktiva formen av vitamin B6 (pyridoxal 5'-fosfat).

Denna omvandling sker främst i matsmältningskanalen och nervsystemet. Över 80% av kroppens serotonin återfinns i tarmarna. Serotonin självt kan inte passera blod-hjärnbarriären varför man inte kan ta det som ett tillskott eller absorbera det serotonin som förekommer i livsmedel.

5-HTP däremot absorberas väl vid oralt intag, och eftersom det kan passera blod-hjärnbarriären, bidrar det till att öka serotoninhalten i hjärnan. 5-HTP produceras från kärnorna till den afrikanska växten Griffonia simplicifolia.

Antidepressiva läkemedel (både TCA och SSRI) hämmar återupptaget av serotonin i nervceller vilket får som effekt att serotoninet stannar kvar längre i cellen. Dessa läkemedel ökar dock inte produktionen av serotonin.

5-HTP bör inte kombineras med antidepressiva läkemedel eller MAO-hämmare och kan inte heller rekommenderas under graviditet eller amning.

Dosering och användningsråd:
1 kapsel, 1-3 gånger per dag. Tas bäst mellan måltider och gärna med lite kolhydrater. Den maximala dosen bör inte överstiga 300mg per dag.

Börja med 1-2 kapslar på morgonen på fastande mage vid PMS, oro, ångest och/eller humörsvängningar. Om du främst vill ha hjälp med sömnen tar du kapslarna på kvällen innan du ska sova istället. 5-HTP absorberas bäst tillsammans med lite kolhydrater.

Om du efter en vecka fortfarande känner oro, dåligt humör eller inte kan sova kan du prova med en högre dos, alternativt kombinera med (eller byta till) GABA. För en del personer passar L-tryptofan bättre som är det metaboliska steget före 5-HTP.

5-HTP måste inte användas varje dag för att ha effekt utan kan användas i perioder när man känner sig nedstämd, orolig eller har PMS tex. Det går bra att kombinera 5-HTP med andra tillskott som tex GABA, L-Teanin, L-Tyrosin, vitamin B6, rosenrot och progesteronkräm.

1 kapsel innehåller:

5-Hydroxitryptofan (Griffonia simplicifolia seed extract)

100 mg

Övriga ingredienser:
Modifierad cellulosa (vegetarisk kapsel), Mikrokristallin cellulosa, Kiseldioxid

Size:
60 kapslar

Vegansk:
Ja

Förvaring:
Förvaras torrt och svalt med väl tillslutet lock utom räckhåll för barn.

Innehåller ej:
Gluten, Soja, GMO

Varning:
Denna produkt bör ej användas av gravida eller ammande. Denna produkt bör ej användas samtidigt som antidepressiva läkemedel eller MAO-hämmare. 5-HTP har dock en kort halveringstid på ca 2-8 timmar vilket innebär att det har eliminerats ur kroppen på mindre än en dag.[1] 5-HTP är inte vanebildande. Det går bra att använda under en längre tid. Det kan ge störande drömmar.

FRÅGOR OCH SVAR:

Om tryptofan är försteget till 5-HTP betyder det att 5-HTP är mer effektivt?
Det är individuellt. En del personer tycker att tryptofan fungerar bäst vid nedstämdhet, irritation eller oro och andra tycker att 5-HTP fungerar bättre. Eftersom järn krävs för omvandling av tryptofan kan 5-HTP vara mer effektivt för personer som har järnbrist.

Hur får jag bäst resultat?
Insulin hjälper transporten av tryptofan och 5-HTP genom blod-hjärnbarriären och in till nervsystemet. Det kan därför vara mer effektivt att använda tryptofan eller 5-HTP på fastande mage tillsammans med något sött som tex lite juice eller ett kex.

Kan man få biverkningar?
En del personer kan uppleva att de får lös mage och/eller hjärtklappning. Prova då att sänka dosen, alternativt prova att ta preparatet en annan tidpunkt på dygnet samt använda det tillsammans med något sött som tex lite juice. Detta för att förhindra att för mycket omvandlas till serotonin perifert, dvs innan det når nervsystemet.

5-HTP eller tryptofan tillsammans med antidepressiva?
Hej! Jag har hört att man inte ska äta 5-htp eller tryptofan tillsammans med antidepressiva eftersom det kan leda till för mycket serotonin och serotonergt syndrom. Samtidigt har jag hört att det inte går att öka serotoninhalten när man äter antidepressiva eftersom de stänger kanalerna för tillförsel av serotonin (man återanvänder bara det lilla man har). Vad stämmer egentligen?

Svar:
Hej! Antidepressiva läkemedel (SSRI) ökar förekomsten av serotonin mellan nervcellerna eftersom det hämmar återupptaget av serotonin. Serotoninet transporteras alltså inte bort lika snabbt som vanligt och blir därmed tillgängligt under längre tid mellan nervcellerna. Man kan säga att man får ut mer av det serotonin som finns/bildas.

Det är dock inte så att läkemedlet omvandlas till serotonin så att man bildar mer av det. Det gör däremot 5-HTP och tryptofan.

Potentiellt kan bildandet av serotonin ändå påverkas av antidepressiva läkemedel indirekt (via återkoppling). Dvs om kroppen tolkar den ökade närvaron av serotonin som att det finns för mycket så bildas mindre.

Tar man både ett sk SSRI-preparat och 5-HTP eller tryptofan finns det en risk att det blir för mycket och därför vill vi inte rekommendera att man kombinerar även om det inte verkar särskilt vanligt med serotonergt syndrom av den anledningen.

Skulle man däremot även använda en MAO-hämmare, dvs ett preparat som bromsar nedbrytningen av serotonin, då ökar risken betydligt för serotonergt syndrom.

Vi hoppas att det här ger lite mer information om 5-HTP som är till stor hjälp för många.

Källhänvisning:
[1] Westenberg HG, Gerritsen TW, Meijer BA, van Praag HM. Kinetics of l-5-hydroxytryptophan in healthy subjects. Psychiatry Res. 1982 Dec;7(3):373-85. doi: 10.1016/0165-1781(82)90074-9. PMID: 6187038.