Melatonin används vid jetlag, insomningssvårigheter och rubbad dygnsrytm. Här i kapselform där varje kapsel innehåller en dos på 3mg melatonin.

Melatonin är ett hormon som bildas i tallkottkörteln i hjärnan. Det hjälper till att reglera andra hormoner och det upprätthåller vår cirkadiska rytm som styr när vi ska sova och vakna bland annat. Det finns fler biologiska processer i kroppen som styrs av en cirkadisk rytm, menscykeln tex.

Melatonin bildas endast i mörker. För mycket kraftigt ljus på kvällstid, eller för lite ljus på dagtid, kan rubba kroppens normala melatonincykel. Jetlag och nattskiftsarbete kan också störa den här rytmen och då kan små mängder melatonin hjälpa till att återställa den.

Melatonin hjälper även till att reglera utsöndringen av kvinnans reproduktiva hormoner vid rätt tidpunkt. Det bidrar till att avgöra när menstruationen ska inledas, frekvens och längd på menstruationen samt upphörandet av menstruation, dvs menopaus.

En del forskare tror att sjunkande melatoninnivåer är relaterat till åldrande. Barn har nämligen de högsta uppmätta nivåerna av melatonin nattetid.

Melatonin bildas ur 5-hydroxitryptofan (5-HTP) som i sin tur bildas av tryptofan, en aminosyra som finns i många proteinrika livsmedel. Utöver att reglera den cirkadiska rytmen är melatonin även en kraftfull antioxidant. Den bidrar till en hälsosam omsättning av östrogen, har cancerskyddande egenskaper och stärker vårt immunförsvar.

Dosering och användningsråd:
Eftersom vi alla är olika ska man prova sig fram till en dosering som passar för ens egna unika behov. Undvik att överdosera utan prova istället att progressivt höja dosen om det inte ger önskat resultat omedelbart. Hitta fram till lägsta möjliga dos som ger resultat. 1-3mg melatonin har visat sig ge effektiva resultat för de flesta men det har även visat sig effektivt för sömnbesvär vid så lite som 0,1-0,3mg.

Man bör också prova sig fram till rätt tidpunkt för intag. Erfarenhet har visat att man inte ska vänta tills precis före läggdags utan intag av melatonin redan under tidig kväll, i alla fall 1-2 timmar innan läggdags för bästa resultat. Återigen finns individuella skillnader men det kan vara bra att veta att även tidpunkten kan experimenteras med för bästa resultat.

Observera att melatonin främst hjälper vid insomningssvårigheter. Om du kan somna men har besvär av täta uppvak kan du testa glutaminpulver istället. 1-3 tsk löses upp i lite vatten innan sänggående.

Om du är orolig och inte kan somna av den anledningen kan det hjälpa att använda GABA och/eller 5-HTP eller L-tryptofan. De två senare kan omvandlas vidare till melatonin.

Magnesium är ett annat mycket bra hjälpmedel för sömnen och det gör att man blir alldeles avslappnad. Dessutom hjälper det mot vadkramper så att man inte vaknar av den anledningen. Bäst för sömnen är ett helkroppsbad med magnesiumflingor innan läggdags, alternativt att spraya kroppen med magnesiumolja, massera in och låta verka i ca 20 minuter och sedan torka eller duscha av.

1 kapsel innehåller:

Melatonin

3 mg

Övriga ingredienser:
Kalciumlaurat, Hypromelloskapsel, Mikrokristallin cellulosa, Kiseldioxid

Storlek:
60 kapslar

Vegansk:
Ja

Förvaring:
Förvaras torrt och svalt med väl tillslutet lock utom räckhåll för barn.

Innehåller ej:
Gluten, Mjölk, Soja

Varning:
Efter att du använt den här produkten ska du inte dricka alkohol, köra bil eller hantera maskiner.

MoodMama Presentkort

MoodMama Presentkort